没错，为我们的身体健康，每天都要补充一定量的水！对老年人来说，补充水分特别的重要，一起来听听老年人“喝水”的注意事项~

  随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，尿量增加，轻易造成体内缺水，新陈代谢速率减缓，又降低了机体对水平衡的调节能力，并且老年人对渗透压升高而引起的口渴感不够灵敏，故老年人更应该主动饮水。

  从健康角度看，新鲜的白开水是最好的。建议健康成年人每天至少喝8杯水（约2升）。

  对老年人而言，喝水的时机很重要。比如，晨起喝一杯水，能够有效补充夜间损失的水分，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态；同时，更有助于排空肠胃里的毒素和“垃圾”，预防便秘。

  不过，一次饮水太多会加速排尿，加重老年人的肾功能负担；喝水速度过快、动作过猛，有几率会使头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

  许多人觉得白开水不好喝，特别是对于味觉功能退化的老人来说，时常感觉饮食口味寡淡。此时，蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择，既丰富口感，还可以补充各种矿物质、维生素等营养物质。

  需注意的是，老年人不宜长时间喝纯净水，桶装水不能完全代替白开水，最好不喝瓶装水。

  健康成人在失去了250-500ml的体液之后，身体会尽其所能地在最短时间之内恢复水平衡。当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后，启动“补水”神经冲动，由此产生口渴的感觉。

  人在口渴状态时，大脑还会根据体内水需求的增加，发送信号给脑垂体，令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新再回到血液。与此同时，肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应。

  口渴虽是身体缺水的信号，但口渴感觉的产生比身体缺水滞后，尤其是老年人大多口渴反应迟钝，所以，不管是否口渴都应该定时喝水。

  胃动力不足和胃液分泌减少时，多喝水无法起到助消化的作用，反而会影响口腔唾液、淀粉消化酶的分泌和胃液的稀释，导致食欲、消化吸收能力下降。

  血管、细胞和血浆都与血液黏稠度有联系，绝大部分血液黏稠度高是多种风险因素长期积累的结果。极少数因为血浆因素所致的血液黏稠度增高的患者，多喝水有助于改善这样的一个问题。而对普通人来说，降低血液黏稠度最正确有效的方法还是改变不良生活方式，科学合理饮食和采取有明确的目的性的治疗。如果一味地坚持“喝水降低血液黏稠度”，很容易因饮水过量而导致其他健康问题。

  茶叶中的茶多酚对人体氧自由基的清除率高达90%；氨基酸有着促进毛发生长、防止早衰、预防骨质疏松和贫血的作用。

  各种茶叶中，绿茶的茶多酚含量最高，抗衰老效果最好。不过绿茶性寒凉，胃寒者不宜喝。

  老年人喝茶也有讲究。一方面，不宜喝浓茶。浓茶中含有大量，会使心跳加快、血压升高，增加心脏负担；浓茶中的大量鞣酸，会影响人体对铁的吸收；浓茶还会稀释胃液，影响消化；睡前喝浓茶，轻易造成失眠。

  另一方面，不宜饭后马上喝茶。茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合，使胃肠蠕动减慢，影响消化吸收。这些都是老年人需要注意的。

  咖啡对老年人的健康有好处，这要归功于其所含的抗氧化物质。研究之后发现，老年人每天喝一杯咖啡，有助预防老年痴呆、胆结石，保护肾功能，还能够更好的降低血糖。

  但是，老年人每天喝咖啡的量不宜超过2杯（约360毫升）。过量轻易造成心率增快、神经过敏、血压升高等不良反应，咖啡的利尿效果还会引发及加重骨质疏松。

  此外，老年人喝咖啡也有一些禁忌：一是不宜过浓；二是要注意补钙；三是酒后不可喝咖啡。需要提醒的是，有心律失常、胃溃疡等疾病的老人，不宜喝咖啡。