有句老话说得好，“春困秋乏”，但你知道吗？还有一种疲倦能穿越四季，那便是咱们常说的“食困”。是不是常常感觉饭前容光焕发，计划饭后散散步，但一吃完饭就困得不可，只想立马倒头就睡？

  你或许会想，这“吃饱犯困”是不是因自己太懒了呢？其实，这还真不能全怪你！背面的原因，其实是身体里的几种激素在“搞鬼”。

  “吃饱后犯困”，其实还有一个专业的说法——“food coma”，也便是“食物昏倒”。听起来有点风趣，不是吗？一吃饱，身体就似乎进入了“休眠形式”，只想躺下来歇息。

  当咱们吃饭时，小肠会排泄一种叫做胆囊缩短素的激素。这种激素就像是身体宣布的“饱足信号”，它会告知大脑：“我现已吃饱了，能开端歇息了。”因而，咱们会发生疲倦感。特别是吃了高脂肪的食物后，胆囊缩短素的排泄会更多，困意也就更浓。

  胃口素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑排泄的一种激素。它参加调理咱们的进食、睡觉和自主神经功用等。当咱们进食后，血糖水平会升高，而胃口素的含量则会下降。这时，咱们就会感到疲倦。

  血糖升高时，胰腺会排泄胰岛从来下降血糖水平。而胰岛素还有一个“副作用”，那便是它会促进蛋白质组成，协助色氨酸进入大脑。色氨酸在大脑里会变成5-羟色胺，进一步构成褪黑素。褪黑素是一种让咱们感到疲倦的激素，所以当咱们吃完饭后，胰岛素的“尽力”就会让咱们感到疲倦。

  综上所述，吃完饭后感到疲倦并不是因咱们太懒，而是这些激素在“捣乱”。所以，下次当你感到“食困”时，无妨告知自己：“这是身体在告知我，我现已吃饱了，能够歇息了。”

  其实这个说法并未得到充沛的科学依据支撑。依据研讨，进食时颈动脉的血流量并未呈现显着的改变，标明大脑并未因进食而呈现供血缺乏的状况。

  但是，同样是饭后，为何有人神采飞扬，而有人却困意浓浓呢？这种差异或许与个人的进食习气密切相关。

  一种或许的原因是很多摄入精制碳水化合物，如白米饭、面条和馒头号。这些食物具有高血糖生成指数（GI），意味着它们会敏捷提高血糖水平。为了调理血糖，胰岛素会很多排泄，导致血液中5-羟色氨酸浓度上升，然后添加褪黑素的排泄，使人感到疲倦。

  另一个或许的原因是摄入过多的高脂肪食物。这类食物会给肠道和肝脏带来压力，促进胆囊缩短素的排泄以助消化。当胆囊缩短素水平升高时，困意也随之而来。此外，研讨还标明，摄入很多脂肪会下降人的警惕性。

  因而，在面对重要业务之前，主张尽或许的防止食用炸鸡等油腻食物，以坚持杰出的精神状态。

  不要贪多嚼不烂，吃到八分饱就好。在选食物时，试着用粗粮、豆类和薯类代替部分精密的谷物（差不多占主食的三分之一）。再多吃点绿叶蔬菜和含有膳食纤维的食物，别忘了也要来点鱼、禽、蛋和瘦肉，这样养分就更全面了。

  比方泡面、披萨、炸鸡、啤酒、蛋糕、甜点和含糖饮料这些，它们会让你的胆囊缩短素和胰岛素排泄过多，然后更简单犯困。

  吃完饭别急着回屋，出去散散步，或许等半小时后做些低强度的运动，比方深蹲、骑行或靠墙静蹲，让身体活泼起来。

  比方早上和正午之间，来杯咖啡或绿茶，它们能帮你赶开打盹，坚持大脑清醒，并且还不太会影响你晚上的睡觉。

  最终，假如实在太困了，也别硬撑。条件答应的线分钟的午睡对身体也是很有优点的。

  关于糖尿病患者而言，胰岛素排泄缺乏往往导致饭后血糖水平难以操控，因而相较于常人，他们更简单在餐后感到疲倦和嗜睡。

  特别有必要留意一下的是，晚年人中常见的餐后低血压，除了导致饭后疲倦外，还或许随同头晕、衰弱、嗜睡等症状。

  当甲状腺功用减退（简称“甲减”）时，患者常常呈现记忆力减退、反应迟钝以及频频犯困的现象。

  当心脏疾病导致血液供给缺乏时，大脑会因缺氧而下降神经系统的活泼性，然后引发继续的疲倦感。假如你频频感到疲倦，也或许是心脏缩短功用呈现一些显着的反常问题的信号。

  综上所述，假如你在日常日子中频频感到过度疲倦，严重影响日子和作业，主张你及时就医，查明原因，承受针对性医治。让咱们在需求清醒时坚持警惕，在需求歇息时享用香甜的睡觉！

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